SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki czy wyciskanie

  • HST?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Cwicze na silce 2 lata(jakos lada dzien powinno minac) i zawsze stosowalem trening splitowy, wiec postanowilem teraz wprowadzic fbw. No i wszystko niby ok, tylko dalej nie rozumiem jak z tymi seriami, na kazde cwiczenie robic po 2 serie czy na kazda partie 2 serie(czyli wychodzi 2 cwiczenia na partie, razem 30powt. pierwszy tydz.). Plan do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2008-01-28 11:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kazdej parti - dobrze ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwicze co 2 dzien takimi seriami. BICEPS - Uginanie sztanga łamaną 12 , 10 , 8 , 8 2 seria , hantlami tyle samo seri Klatka , wyciskanie na płaskiej 12 , 10 8 , 8 , rozpiętki 12 , 10 , 8 , 8 Barki , unoszenie sztangi 12 , 10 , 8 , 8 Plecy , wiosłowanie 12 , 10 , 8 , 8 triceps sztanga 12, 10 , 8 , 8 , i jednoręcz hantelka 12 , 10 8 , 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2011-09-30 19:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Prosze" o krytyke...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam jakiś cudownych możliwość sprzętowych, dlatego staram się robić to co się da- chyba lepsze niż nic? Więc: Poniedziałki Klatka: Płasko 4x8 Skos 4x8 ?- brak hantli na rozpiętki Biceps: Uginanie ramion stojąc (sztanga) 4x8 ? - brak hantli w szkole stwarza mi problem bo nie mam pomysłu Środa: Barki: Wiosłowanie sztanga za głowa 4x8 Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2007-02-16 15:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas międzi seriami - prosze o porade

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wkleje częsc poradi planu treningowego : -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2004-12-01 18:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja klata

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    SiEmA! jestem poczatkujacy... czy moge cwiczyc klate bez wyciskania na laweczkach... mowie np o "ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE" , "KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU" , "ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ" , "WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ" i jak o tym myslicie bo jestem poczatkujacy i wezme [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2006-11-19 16:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zestaw ćwiczeń będzie lepszy na rozrost barków: 1 wyciskanie hantelek 4x14, Unoszenie hantelek na boki 4x14, unoszenie hantelek na boki, w opadzie tułowia 4x14 (odwrotne rozpiętki)? 2 Unoszenie ramion w przód 4x14, unoszenie hantelek na boki 4x14, odwrotne rozpiętki 4x14?? Slysze różne opinie i nie wiem co wybrać. Wcześniej robiłem po 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2009-11-08 11:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekto czy Endo PROSZE O POMOC !!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc cwicze juz dwa lata na poczatku za namowa kolegow cwiczylem splitem lecz po jakis 6 miesiacach zmienilem na fbw przez 1,5 roku przytylem 8 kg oczywiscie zauwazylem iz troche tluszczu odlozylo sie na brzuchu ale ogolnie bylem zdziwiony bo zawsze bylem duzo duzo chudszy.Wraz z FBW utrzymywalem diete od 4 do 5 posilkow dziennie.Teraz zauwazylem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2011-02-19 23:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze robie.... ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, od dawna przegladam to forum i postanowilem Was zapytac o zdanie na temat moich treningów- poniewaz nie jestem pewien czy są odpowiednie. Bardzo bym prosił o odpowiedz kompetentną osobe. Ćwicze co drugi dzień regularnie.Moj wzrost 173 waga 60kg. Przerwy pomiędzy seriami to mniej wiecej 1:30 min. Zaczynam od pompek robie 8 serii po 25 z [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2010-08-13 09:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TO ODPOWIEDNI TRENING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENUJE 4 RAZY W TYGODNIU. W PONIEDZIALEK BARKI-SZTANGA WYCISKANIE 4 serie UNOSZENIE PRZODEM HANTLI 4 serie UNOSZENIE BOKIEM 3serie(wszystko to po 10-8 powturzen)NASTEPNIE BICEPS-MODLITEWNIK 5 seri puzniej hantlami4-serieNASTEPNIE TRICEPS-FRANCUSKIE SZTANGA LAMANA 4 serie nastepnie nastepnie na wyciagu opuszczanie przedramion w dol 4-serie i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2003-06-16 12:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie w domu, potrzeba kilka porad

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moje ćwiczenia wyglądały tak, że w poniedziałki i czwartki robiłem 3x15 - Uginanie rąk w łokciach do klatki - czyli biceps, pochylnie podciąganie do klatki, martwy ciąg, rozpiętki + brzuszki na ławeczce i pompki na wieczór Wtorki i piątki uginanie nadgarstków ze sztangą, wyciskanie na klatkę, triceps (unoszenie sztangielki za głową trzymając [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2016-03-17 19:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2-dniowy plan fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - unoszenie sztangi do klatki podchwytem 2x8-10 Nogi: -Wyprost nóg na maszynie 4x10 Triceps: -francuz 4x10 Sroda Klatka: -wycisk hantelek na ławce skośnej do góry 2x10-12 -rozpiętki 2x10-12 Barki: Arnoldki (bądź na maszynie wyciskanie do góry 4x10-12 Bicek: uginanie na stojąco sztagą 2x10-12 uginanie na modlitewniku/suplinacja 2x10=12 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2012-12-10 14:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, właśnie skończyłem 6 tygodniowy push and pull i chce zaczac trenowac planem fbw. Trenowałbym 3 razy w tygodniu jednym zestawem treningowym zwiekszając obciążenia z treningu na trening. Co do diety jestem na zero jesli chodzi o bilans kaloryczny i chce utrzymać swoją wage. Więc wszystko miałoby wygladac w ten sposób. Przysiad ze sztangą 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2017-04-19 17:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy na klatke. Pomocy!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę już od 2 lat na masę. Najmniejszy rozwój widać po klatce. Czy możliwe jest abym ćwiczył ją dwa razy w tygodniu??? Aby bliżej ukazać wam mój problem podam jakie ćwiczenia wykonuje na tą partię mięśniową. Otóż: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 2.wyciskanie sztangi głową w dół 3x 3.wyciskanie sztangi głową w górę 3x 4.Rozpiętki 3x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2009-07-03 19:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawa strona klatki wieksza od lewej...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, a więc tak problem taki jak w temacie... Przygode z silownia zacząłem jakoś 4i pół miesiaca temu. Problem z klatka moze wynikac z tego powodu, iz 3miesiace trenowałem na sztangach i czasami pod koniec seri jednaa reka szla szybciej w góre. Od tamtego czasu przezucilem sie na sztangielki i chcialem sie dowiedziec czy duzo czasu zajmie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2012-06-16 12:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Postanowiłem powrócić do treningów i chciałbym spróbować HST. Kiedyś już miałem z nim do czynienia, ale teraz chciałbym aby kompetentna osoba rzuciła okiem, czy to trzyma się kupy ;) Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. ps. zaznaczam, że kilka razy w tygodniu gram zaawansowanie w siatkówkę, stąd dawka na nogi jest jaka jest. Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2014-12-15 23:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam moje piękne Panie :) Edukacja zrobiła swoje - postanowiłam zatem odstawić w kąt Chodakowskie i podobne jej twory, diety 1200 kalorii i inne szajsy. Innymi słowy postanowiłam wziąć się za siebie na poważnie i co najważniejsze - porządnie! :) Mam 172cm wzrostu. Waga - 69kg. Jestem zapracowaną 26-latką, ale na tyle silnie zmotywowaną, że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2015-04-11 20:18:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Wzrost siły .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] robić razem z treningiem FBW ? Plan A - przysiady ze sztangą - podciąganie nachwytem na drążku - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie sztangi z przed głowy - uginanie ramion ze sztangielka - wyciskanie francuskie Plan B - wykroki ze sztangą - szrugsy - rozpiętki - unoszenie ramion w przód - uginanie ramion w podporze kolano - pompki tyłem

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2013-04-04 21:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny ćwiczę sytsemem HST wtorek, czwartek, sobota Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2007-05-23 15:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na masę oraz mała pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam do dyspozycji 2x sztangielki po 15kg oraz to co każdy ma w domu :). Niżej podaje ułożony plan(dane podane w ankiecie: A teraz plan: Wtorek: Plecy + Brzuch Plecy: -Martwy ciąg ze sztangielkami -Wiosłowanie sztangielką nachwytem =Wiosłowanie sztangielką chwytem młotkowym Brzuch -Opady na boki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2013-01-10 00:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam .cwicze juz dosc dlugo .dotychczas glownie cwiczylem splitem.od jakiegos czasu zaczalem zmieniac trening.wczesniej korzystalem z gotowych wzorow.teraz sprobowalem cwiczyc razem klatke plecy i barki.robie superserie .wyciskanie na plaskiej 15 pow + sciaganie wyciagu za plecy 15 pow + wyciskanie sztangi za karku 15 pow.robie 3 takie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2007-12-05 17:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)